Top 7 consigli per dormire meglio
1. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora
→ Un ritmo costante aiuta la produzione naturale di melatonina.
2. Dormi almeno 7–8 ore
→ Il sonno insufficiente abbassa il testosterone e rallenta la rigenerazione.
3. Spegni gli schermi un’ora prima di dormire
→ La luce blu blocca la produzione di melatonina.
4. Evita pasti pesanti prima di dormire
→ Evita cibi grassi, fritti e alcolici la sera.
5. Usa magnesio e tisane rilassanti
→ Il magnesio rilassa i muscoli e riduce l’ansia.
6. Arieggia la stanza e dormi al fresco
→ La temperatura ideale è tra 17 e 20°C.
7. Meditazione o respirazione prima di dormire
→ Calma la mente e riduce il cortisolo.